自由搏击的练习技巧

自由搏击的练习技巧

身高没有限制（一般不高，但适合练习武术），但如果你很瘦，这是首先要解决的问题。通常的饮食应该注意补充营养，补充更多的高热量食物。这个过程可能需要一段时间，你可以在锻炼时提高你的身体素质。根据我个人的经验，我推荐一些适合你的训练方法。这是我练习散打的训练科目。当然，这也是其他努力的基础。

1.跑步是最基本的，也是增强体质和耐力最必要的有效运动。从现在开始，每天坚持跑步，从浅到深，每天或一段时间增加距离。跑步不仅能增强耐力，还能锻炼腿部力量。

2.跳蝇可以锻炼腿部力量和步法的灵活性，也可以锻炼人的耐力。有很多好处。跳绳是泰拳手必备的科目，可见其优势。

3.撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基本计划，分组做，每组休息一到三分钟，每组筋疲力尽，每三四天休息一次。当你做的数量达到一定程度时，你可以做负重俯卧撑，或者把脚抬高40到50厘米做斜俯卧撑。

4.压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿。一步一步。每次跑步跳蝇后压腿，都不能再没有热身就压腿了。压腿后，做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。这个时候，压腿要完全放松，但用力要适度，以缓解关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不要急于求成。关于压腿的要点和方法就不细说了。网上有很多。

5.俯卧撑。锻炼腰腹力量。腰腹无力，全身力量难以配合。每天都要这样做。

6、如果条件允许，挂沙袋练习拳法和腿法。

7、空击训练，对空训练非常重要，必须练习。有条件地对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。

8.控制腿部。每次压腿后，都要训练控制腿部。不管抬高多高，膝盖骨都不要弯曲。即使低一点，也要保持正确的姿势。

9.有条件做单杠双杠运动，如双杠双臂伸屈(锻炼胸大肌和臂力)、单杠引体向上等。

10.选择一个格斗项目，比如散打、截拳道、八极拳、咏春。我建议你选择现代格斗项目。传统武术消耗功夫，经过多年的努力，很难掌握其实际的战斗经验和精神。现代格斗至少可以节省蹲马步的功夫，没有耐心和耐力很难坚持蹲马步。一些传统武术的技巧是不可避免的。而且很难掌握传统的武术套路。但是，我建议你学习八极和咏春的实践经验。你也可以练习一些捕捉格斗的技巧，比如武警的捕捉敌人的技巧。掌握一些捕捉和反捕捉的技巧是非常有用的。这些技巧很简单，只要灵活运用。