总结自由搏击训练方法

总结自由搏击训练方法。
中国武术散打搏击协会讯：

空击练习：1。

空击法是指徒手练习。空击操是熟练掌握技术动作的一种重要训练方法。空打练习可以不断巩固技术动作的正确动力定型，不断强化条件性，空打的形式也多种多样，可以单练也可以多人练习。

二、点击练习。

按下练习根据助手的讯号及时做出反应的练习方法，常用的讯号有手势，口令，目标等等。通过点击练习，有效地提高了练习者的动作速度和反应速度，提高了实战反应能力。在发射信号时要注意信号的突发性，信号清晰，目标信号准确。

三攻防训练。

进攻训练一般是两人一组，在不接触的情况下，根据进攻实战需要进行的训练。一开始可以规定只做单招进攻，逐步过度到连招进攻；战术也可以逐步由单招过度到组合。进攻练习能有效地提高学生对技术动作的掌握和运用能力，培养进攻意识，增强战术意识，消除和防止初学者的恐惧心理，防止运动损伤。

四是喂招练习。

喂食动作是指教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有针对性地给予练习者喂食动作，或借助手靶、脚靶等辅助器械，协助其进行练习的方法之一。本训练方法具有一定的目的性和较强的针对性，对学生快速、有效地掌握技术动作具有较好的效果。

练习中要注意喂引作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，也要认真体会，反复揣摩。

递靶训练法。

递靶练习是教师或同伴利用手、脚两个靶子，及时向练习者展示靶子位置，并根据靶子位置及时做出反应的一种练习方法。训练注意：示靶及时，目标明确；反应迅速，打球准确，根据不同要求打球。

六、间歇练习。

两人练习时，两人应对方的动作及时做出反应，而不应相互接触。此训练方法能有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作快速反应，消除恐惧心理，提高兴趣。

第七，假设练习。

假定训练，即假定敌人训练，它要求一种训练方法，在训练时有意识地，有系统地，在大脑中进行思考，表现。练习时无敌似有敌"，无论空击法、靶法、背击法都要进行积极的思考，假设对手就在面前，积极地进行接触，并根据对手的反应做出相应的反应。假定训练可以通过对完成动作的思考、想象和经验活动，在心理、生理上起作用，并且能够熟练和巩固完成动作的过程和概念。

做假想练习可以增强神经系统的兴奋性，有助于记忆的集中，加深对动作的记忆，加速动作的熟练，提高动作的协调性和准确性，增强操作思维能力和完成动作的能力，从而有利于建立和巩固正确的动力定型。此外，假定训练是无害的，可以在一定程度上降低学生对学习的恐惧心理，减少运动损伤的发生。