十项自由搏击训练技巧

中国武术散打搏击协会讯：
首先，跑步是一项最基础、最重要的增强身体素质和耐力的运动。从今往后，每天坚持跑步，逐步增加距离，每天或一段时间。除提高耐力外，跑步还能锻炼腿部力量。

跳绳，能锻炼腿部力量和步法的灵活性，还能锻炼人的耐力。益处很多。跳绳是泰拳运动员的必修课，它的好处显而易见。

撑拳俯卧撑，双拳撑地，快做俯卧撑。小组活动，每组休息1-3分钟，每组完成力竭任务后，每3-4天休息一次。等待您的重量达到一定程度后，可以做负重俯卧撑，或者把脚抬到40-50公分做俯卧撑。

四、压腿，增强腿部弹性。正压、侧压腿都可以做。逐步进行。每跑完一次，跳完一次，压一次腿，就不能再没有热身了。压腿后要做放松运动，如踢腿、甩腿、抖腿。这时被压腿要完全放松，但要适度用力，以减轻对关节的冲击。压腿应保持正确姿势。不要急于行动。有关压腿的要领和方法，在网上已经说得很多了。

仰卧起坐吧。练习腰腹肌的力量。腰部僵硬，全身力量难以配合。这必须天天做。

六、如果条件允许，可以挂沙袋练习拳脚。

空击法练习，对空击法很重要，一定要做。在镜子前，有条件地做一些发现和纠正错误的动作。